おはようございます、ハヤライ君です！
最近私は朝活にハマっています。
これは以前読んだ書籍で朝のウォーキングを推奨されていたためです。
執筆時点で朝活21日目なのですが、朝活というものは気分がいいものだと本当に感じます。
運動系の脳を刺激することで身体だけでなく脳全体が活動的になります。
また、毎朝身体を動かすことで精神的にもポジティブになります。
さらに、毎日早起きするという誓いを守ることで自制心も芽生えます。
人間は欲深いもので、このような結果を手にするとより良い朝活をしたいと感じてきます。
朝活に関する指針となるような書籍をネットで探し、ある本に出会いました。
それが、「人生を変えるモーニングメソッド (The Miracle Morning)」です
この書籍には著者が実際に行って効果を実感したモーニングメソッドが紹介されています。
その中で特に印象に残った内容について紹介したいと思います。
1．６つの習慣
朝に実行すると効果的な習慣に以下の6つが挙げられています。
- 瞑想
- アファメーション
- イメージング
- エクササイズ
- ライティング (日記を書く)
- リーディング (読書)
それぞれについて簡単に解説します。
瞑想
瞑想の方法はあぐらをかく姿勢で目を閉じ、呼吸に意識を集中するというものです。
鼻から3秒間息を吸って、3秒間息を止めて、口から3秒間息を吐き出す。
最初は5分間から始めることが推奨されており、私もそうしています。
私は執筆時点で瞑想2日目のド素人ですが、効果を実感しています。
朝起きて最初に瞑想をしているのですが、瞑想後に頭がクリアになっているのを感じます。
ストレスや考え事が多い人ほど効果があると思いますのでぜひともやってみてください。
ただ、一点注意点があります。
瞑想中はその他のことは何も考えないようにしてください。
そうすることで瞑想の効果は非常に高くなるでしょう。
（この言葉は私に言い聞かせている側面もあります）
アファメーション
アファメーションという言葉を皆さんご存知でしょうか。
私は見たことも聞いたこともありませんでした。
意味は「ポジティブな言葉を使った自己暗示や宣言」です。
実践するには本当の望みを思い浮かべ、その理由を考え、どんな自分になりたいか、そのためにどんな行動をするかを明確にするのです。
アファメーションを学ぶのに、「思考は現実化する」という書籍を著者は勧めています。
イメージング
アファメーションを行ったら次はイメージングです。
自分の目標を具体的にイメージして、そのためにできる行動を心のなかでリハーサルします。
それは長期スパンでも良いし、その日１日のものでも良いと思います。
具体的にやることをイメージすることで、実現しやすくなります。
エクササイズ
次の習慣はエクササイズです。種類は問いません。
筋トレでも良いし、ウォーキングやランニングでも構いません。
著者はヨガがオススメだと紹介しています。
私はウォーキングを実践していますが、朝に身体を動かすことで１日を活動的に過ごせていると感じています。
また、健康のためにもエクササイズは重要ですが、身体が疲れていない朝こそが運動をするベストタイミングであるということも著者はコメントしています。
リーディング
続いての習慣はリーディングです。
私は最近本を読むことに熱中しているのでその楽しさを理解しているつもりです。
様々な分野において、先人の知恵を一番手軽に得られる方法が読書だと考えています。
ただし、本を読む時間をなかなか取れなかったり、どうせ読むなら一気に読みたいという方々もおられるかと思います。（というか完全に過去の自分です）
そんな人はどうか朝10分だけでも時間を取ってください。
毎日10分かけて10ページ読むとすると、年間3650ページ、200ページの書籍18冊分にも相当するのです。
毎日のインパクトが小さいと人は軽視してしまいがちですが、毎日10分の読書はこんなにもインパクトがあるのです！
ライティング
最後に紹介するのはライティングです。
著者はオススメのライティングとして日記を書くことを挙げています。
日記を書くことで自分の頭の中を整理することができると言います。
また、日記を後日見返すことで自身の成長を実感できたり、過去の感情などを追体験することができるのです。
正直日記を書くのは苦手ですが、ぜひ始めたい習慣です。
簡単にと言いながら少し長くなってしまったかもしれません。
しかし、著者が勧めるモーニングメソッドは先に知っておいてほしかったので掲載しました。
続いてはこの書籍から私が学んだことや実践したいと感じたことを紹介します。
2．成功のレベルが人間としての成長のレベルを超えることはめったにない
みなさんは成功したいと思っているでしょうか。
何を成功とするのかという議論はあるかと思いまsが、少なくとも私は成功したいと思っています。
では成功のために何をするのか？もちろん努力します。
じゃあどんな努力を？
努力をするとは言うものの、結局は「いつかどこかから成功が降ってこないかな」と願っている自分がいました。
だからこそ私は以下の文章を見たとき驚き、そして深く納得しました。
「あなたの成功のレベルが人間としての成長のレベルを超えることはめったにない。なぜなら成功は、あなたの人間としてのレベルが引き寄せるものだからだ。」
この言葉は著者自身もジム・ローンという方の発言を聞いてハッとさせられた言葉として紹介されています。
この考え方は自分を磨く上で非常に重要になると私は感じています。
成功を目指す際に皆努力をすると思います。しかし、同時に簡単に成功できる方法はないかと検討したことはないでしょうか。
ほとんどの人がより簡単に、より楽に成功する方法を無意識に探してしまいます。
上述の言葉を認識していれば、そのようなプロセスで得た成功は本当の成功ではないことに気が付きます。
しっかりとして後ろ盾のない成功はハリボテのようなものですし、そのようなハリボテの成功さえ得ることは難しいのです。
この言葉、哲学に沿って考えると余計な事は考えずに、成功のレベルを上げるために自分の成長のレベルを高めることに集中できるのです。
3．今日から「理想の人生」を受け入れる覚悟をしよう
著者は95パーセントの人は妥協の人生を生きていると言います。
ではその原因はなんなのでしょうか？この書籍の中では７つの原因が挙げられています。
その中から私が特に印象に残った2つについて紹介します。
それは「目的の欠如」と「緊急性の欠如」です。
目的の欠如
ほとんどの人に人生の目的を訊ねても、明確な答えは返ってこないと著者は言います。
達成したい、達成すべき目的がないために今努力をする根拠がないのです。
自分ごとで考えてみても、漠然と今より豊かな生活がしたいとは考えていますが具体性には欠けています。
目指す場所がはっきりしていると、どのように努力すると良いのかも見えてきます。
本当は現状に満足しているわけではない人が多くいると思います。
（私もその一人です）
ということは、誰しもが今とは違うなりたい姿、達成したい目的があるはずです。
じっくり考える時間を取って、それを具体化することが重要なのでしょう。
緊急性の欠如
成功したいと考えている人はたくさんいると思います。
しかし、いつまでにとは考えていません。
著者も本の中で、「人間は「いつか」の生き物」だと述べています。
「いつか成功したい」と考えていても、成功のための成長が後回しにされます。
いつかは成功したいけど、そのための努力をわざわざ今日から始めなくてもいいか、明日から頑張ればというふうに考えます。
そしてあのとき始めていればというように後悔するのです。
そのような悲しいことにならないためにも、「人生でもっとも重要なのは「今」だ」ということを強く胸に刻んでこれからの人生を過ごしたいと私は感じています。
かつてない成功を掴むために
理想の自分になるためにはただ待っているだけではいけません。
かつてないレベルの成功を手に入れるためには、かつてないレベルで取り組む必要がある。
著者はその覚悟はあるのかと問うているのです。
上述したような原因を克服し、自分の成功に向かって邁進する必要があるのです。
その覚悟をもつことを私は心に誓います。
まとめ
今日は「人生を変えるモーニングメソッド」についてご紹介しました！
紹介した内容はほんの一部でまだまだ紹介し足りないぐらいです。
もっと内容を深く知りたいと思った方はぜひ購入して読んでみてください。
巻末にはモーニングメソッドを行うためのツールも付いています。興味がある方はぜひ活用してもらえればと思います。
早起きはその習慣がないと辛いものですが、始めてみるとすごく充実感があります。
モーニングメソッドを始めて一緒に人生を変えましょう！
というわけで、今日はここまで！また次回〜！
